Блог

Sep 22, 2023

Серия тренировок Марка Сандора из 7 частей: наборы перчаток Skull Crusher для подковообразного трицепса

Вы в курсе нашей эксклюзивной серии из семи частей «Мутант Марк Сандор»? Затем,

Вы в курсе нашей эксклюзивной серии из семи частей «Мутант Марк Сандор»? Тогда приготовьтесь создать тело своей мечты, воспользовавшись множеством советов и убийственных упражнений от спортсмена-мутанта! Узнайте его секреты создания мощных бицепсов и V-образной формы для элитной эстетики бодибилдинга. Теперь пришло время рассказать Марку Сандору о дробилке черепов! У этого движения есть и другие варианты и альтернативы, в том числе раздавливание черепа с собственным весом и разгибание трицепса со штангой EZ, о которых мы расскажем в этой статье.

В этой части нашей серии Сандор рассказывает о том, как можно накачать выпуклый подковообразный трицепс, используя наборы перчаток для разрушения черепа. Работа над трицепсами помогает укрепить верхнюю часть тела и облегчает ежедневные упражнения на тягу и толчок. Кроме того, исследования показывают, что тренировки, нацеленные на трицепсы, могут увеличить силу в жиме лежа, поскольку во время жима трицепсы задействованы как второстепенная мышца (1).

Крушители черепов звучат устрашающе, в отличие от берпи, которые звучат не так плохо, как есть на самом деле. Но не волнуйтесь; они получили свое название только от того, что произойдет, если вы не выполните их должным образом – что мы рассмотрим в этом посте; спасибо Сандору! Тем не менее, дробилки черепа — эффективный способ нарастить массу трицепсов.

Мы многому научились из этой серии тренировок для всего тела Mutant и рады поделиться с вами лучшим учебным пособием по дроблению черепов от Марка Сандора. Вот что вам нужно знать о дробилках черепов, о том, как их правильно выполнять, и о некоторых вариантах этого движения. Мы также включили советы по изготовлению наборов перчаток для дробления черепов от Марка Сандора.

Набор перчаток Марка Сандора для разрушения черепа — отличный способ тренироваться для мышечной гипертрофии. Это идеальный способ завершить тренировку на трицепс, чтобы проработать мышцы задней поверхности рук до усталости. Он включает в себя выполнение дроп-сета в каждом подходе до отказа в трех подходах. Используйте это упражнение, чтобы получить желанный вид подковы для трицепсов. Марк Сандор говорит:

«Если вам, ребята, нужны массивные руки, вам нужно сделать этот финишер на трицепс».

Вы можете выполнять эту процедуру, если вам нужно выйти из плато. Ниже приведено пошаговое руководство.

Сандор заявил:

«Итак, мы сделаем это в общей сложности три подхода. Это закачает много крови в ваши трицепсы, полностью взорвав их».

Раздавливание черепа также называют разгибанием трицепса лежа, потому что при выполнении этого упражнения вы лежите на спине. Кроме того, они прорабатывают трицепсы, потому что трицепсы нужны вам, чтобы разгибать локоть и выполнять бросковые движения над головой (2).

Выполнение этого упражнения сопряжено с некоторыми рисками, например, гантель упадет вам на голову и, следовательно, раздробит череп. Поэтому убедитесь, что вы всегда используете правильную форму и начинаете с веса, с которым можете эффективно справиться, прежде чем увеличивать его по мере улучшения. Ниже приведено пошаговое руководство, как сделать дробилку черепа правильной формы.

Первая ошибка дробилки черепа, которую следует избегать, — это использование свободного хвата. Это также может быть самым важным, потому что мы не хотим, чтобы гантели выскальзывали из ваших рук и воплотили в жизнь название этого упражнения. Поэтому следите за тем, чтобы ваш хват был крепким на протяжении всего упражнения.

Вы также должны избегать опускания веса к лицу при выполнении этого упражнения. Вместо этого возьмите его за голову и согните локти, чтобы получить полный диапазон движений. Поднимая их назад, будьте осторожны, чтобы не удариться головой по пути вверх.

Существует множество способов выполнения упражнения на разгибание трицепса лежа. Ниже приведены некоторые варианты, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более интересной.

Дробилки черепов с собственным весом могут подойти лучше, если у вас болят суставы от выполнения обычных дробилок черепов. Это упражнение изолирует и прорабатывает трицепс и выполняется с помощью тренажера Смита или штанги в стойке для приседаний. В этом упражнении вы отступаете и позволяете черепу коснуться перекладины, сгибая локти под углом 90 градусов.

Помимо дробилок черепа с собственным весом, некоторым людям может быть проще выполнять дробилки черепа со штангой, а не с гантелями. Вы можете изменить это и выполнить разгибание трицепса с EZ-штангой с модифицированной версией штанги. Обратите внимание, что как гриф для сгибаний, так и прямой гриф могут вызвать большую нагрузку на запястья.